January 26, 2024

TRY - Trauma Releasing Yoga,

een krachtig medicijn tegen stress

Auteur: Robert de Vos

Lees in deze blog:

Wat maakt deze yoga vorm uniek
Hoe werkt TRY, de wetenschap en de filosofie
Voor wie is dit geschikt
Waar kan ik dit volgen

Toen ik in opleiding was om osteopaat te worden kwam ik tot de conclusie dat ik sterk beperkt was in mijn bewegingsruimte, 10 minuten aan de behandeltafel staan en iemand behandelen gaf al rugklachten. Strak bindweefsel voelt als een schaatspak dat is gekrompen, het beperkt je bewegelijkheid overal (spier- gewrichten, zenuwweefsel, organen) en beïnvloed zo het functioneren.

30 jaar lang chronische stress had mijn bindweefsel veranderd in

een strak harnas, de osteopaat die ik bezocht adviseerde mij

stretchoefeningen. Mijn hamstrings stonden zo strak dat ik met

gestrekte benen net voorbij mijn knieën kwam met mijn vingers

als ik vooroverboog.

Mezelf al een beetje kennende wist ik dat die motivatie om dagelijks oefeningen te doen een uitdaging ging zijn, als alternatief startte ik met Ashtanga yoga en deed dat maandenlang trouw twee keer per week. De resultaten waren heel goed en vanaf de start van mijn opleiding tot osteopaat liep voortaan synchroon mijn interesse voor de filosofie en de wetenschap achter yoga. Wanneer je de rijke filosofie uit de osteopathie in relatie ziet tot de rijke gevoels- en kennisbron van de yogaleer dan openbaren zich prachtige relaties. Vanuit die kruisbestuiving geven we dagelijks lichaamsgerichte traumatherapie en gespecialiseerde yogalessen die gericht zijn om opgeslagen chronische stresspatronen te ontladen.

Wat maakt deze vorm van yoga uniek?

Start met meditatie/ademwerk (verlengd ten opzichte van andere vormen)
Bewust worden van zones waar spanning zit, een introspectieve scan
Vrijmaken van deze zones door zelfbehandeling en hulp van een traumatherapeut
Warming up met meer actief ademwerk en bewegingen die hieruit voortvloeien, minder patronen worden nagedaan, maar er is meer ruimte voor spontane creatie van bewegingen
Ecstatic dance en of High intensity training (power yoga)
Eindmeditatie en theedrinken waarin ruimte is om terug te koppelen

Iedere vorm van yoga heeft een bepaalde insteek wat die vorm uniek maakt, dat maakt het niet beter dan de andere vorm, maar geschikter voor een bepaalde groep mensen in die fase waarin ze zijn. Als we dat als insteek gebruiken voorkomen we de Guru Competition zoals Alan Watts dat zo prachtig heeft gezegd (Alan Watts “It starts NOW” door Blondish).

Wanneer je regelmatig yoga beoefend merk je al dat je de ene keer behoefte hebt aan meer power yoga (yang = mannelijk) en de andere keer meer rustige yoga (yin= vrouwelijk), door goed naar je lichaam te luisteren en eens uit je comfort zone te komen, blijf je flexibel en krachtig door een mix van Yin en Yang. Mensen met trauma (depressie, OCD, autisme, PTSS etc.) hebben lange voelsprieten naar de buitenwereld (extrospectief) en slechter contact met zichzelf (introspectief). Deze disbalans is een trauma mechanisme, alarmcentra zijn gesensitiseerd en anti-alarmsystemen zijn gedensensitiseerd, deze veranderingen zijn zichtbaar in de hersenen en merkbaar in het gedrag.

“Je kan jezelf niet beter denken, maar je kan jezelf wel beter voelen”

“Je spieren moet je gebruiken, maar naar je bindweefsel moet je luisteren”

In een notendop betekend dat deze groep zich moeilijk naar binnen kan richten en snel afgeleid is door prikkels van de buitenwereld. Om tot een sterke introspectie te komen is bij deze groep meer rust en tijd nodig om met een verbonden ademhaling het parasympatische systeem te activeren. In veiligheid trekken we onze harnassen uit en de langere opbouw met ademwerk/meditatie zorgt voor die veilige basis.

Hoe werkt TRY? De wetenschap en de filosofie

Verbonden ademhalen heeft via talloze biochemische routes positief effect op ons lichaam en is de basis van TRY. Een groot deel van deze effecten komt uit het feit dat als je diep/rustig verbonden ademhaalt je de nervus vagus positief stimuleert waardoor je tegen je onrustige brein met je lichaam zegt “ik ben veilig”. De nervus vagus wordt de tiende hersenzenuw genoemd, maar is dat correct?

80 procent van de informatie gaat vanuit het lijf naar het brein toe, ik zou de nervus vagus dus een orgaan/lichaamszenuw noemen die vanuit het bindweefsel de signalen doorgeeft naar het brein. Zo kan het lichaam dus het onrustige/angstige brein overrulen en daarmee kan de bovenmatige stressrespons – immuunrespons kalmeren.

Inmiddels is de wetenschap duidelijk, ons bindweefsel is ons meest sensitieve orgaan!

“Subsequently, the estimated number of nerve endings in the body-wide fascial system increased to 250 million. Compared with the estimated 200 million nerve endings in the skin (which based on its richness and complexity is commonly described as “a sensory organ”), this new calculation suggests the human fascial network constitutes, in fact, our richest sensory organ.”

Robert Schleip, Fascia our richest sensory organ

Alle cellen liggen in je bindweefselmatrix, en als het bindweefsel een mooie balans heeft tussen enerzijds ontsteken (inflammatie) en beter worden (anti-inflammatoir) dan zijn we adaptief. Blijven we hangen in trauma dan gaan we chronisch ontsteken en dit verandert de vloeibaarheid van het bindweefsel en zet ons in een chronische laaggradige ontstekingsmodus. Het gevolg is een heel scala aan klachten die kan variëren van chronische gewrichts- en spierpijn, van maagklachten tot depressie.

Wanneer je verbonden ademhaalt ben je gecontroleerd aan het hyperventileren, de daling van je CO2 zorgt ervoor dat controle makkelijker is los te laten en je makkelijker in je gevoelsgedeelte kan komen (limbische systeem). Stanislov Graf is de absolute koning van het ademwerk, zijn onderzoek en zijn visie op de menselijke psyche is zijn tijd ver voorruit. Als metafoor voor trauma kan je het ontsporen zien als een virus in een computer, dagelijkse programma’s worden steeds moeilijker. Er is een virus gedownload en de hersenen gaan ontsteken. Dit noem je neuro-inflammatie en als het chronisch wordt, is dat het mechanisme waarom ziektegedrag ontstaat, neurotransmitters als serotonine en dopamine kunnen hun werk niet meer uitvoeren. Het mooie van een lage C02 is dat je controlerende cortex dus meer uit gaat en je basis brein (gevoels- en reptielenbrein aan blijft.

Je ademt en beweegt jezelf dus gecontroleerd naar controleverlies toe, dit gaat op ieders eigen tempo en is vergelijkbaar met dansen. Door los te laten en ons gevoel te vertrouwen in veiligheid komen we uit de geconditioneerde doos waarin we zaten. Ergens in het verleden is iets op ons blijven plakken en zijn we overtuigd geraakt van “ik mag niet“, “ik kan niet“ . Dit was misschien toen de werkelijkheid maar die laten we achter door in het “NU” te ervaren dat we veilig zijn. Er zijn tijdens een les 1 of 2 ervaren lichaamsgerichte traumatherapeuten aanwezig die je helpen om via geleide meditatie bij jezelf te blijven.

Voor wie is dit geschikt?

Voor iedereen die wil ontdekken of hij vanuit het verleden spanning meedraagt in het nu en voor iedereen die chronische klachten heeft. Als het lichaam zelf genezend vermogen zodanig heeft verloren dat klachten niet overgaan is er sprake van de ontsporing die in deze blog staat beschreven. We hebben dan rustig de tijd nodig om naar binnen te voelen en die lange voelsprieten (hyper alerte brein) te kalmeren door middel van ademhaling en beweging.

Door deze technieken te leren en de impact te voelen kan je dit steeds meer integreren in je dagelijkse routine. Ieder op zijn eigen tempo en in respect voor het tempo van de natuur. ‘Phanta rhei’ betekend alles stroomt, je kan dit verder doorvoeren: alles wat vitaal leeft stroomt als een gezonde rivier. Een gezonde rivier heeft kracht en richting en zal soms overstromen, wanneer dit gebeurt moeten we onszelf met hulp weer even kaderen en vinden we de kracht en richting weer terug.

Menselijke cellen zijn veel intelligenter dan je mobiele telefoon, wij kunnen razendsnel informatie elektromagnetisch downloaden of uploaden. Vandaar dat wanneer we in situaties hebben geleefd waarin veel chronische stress aanwezig is dit zich opslaat in ons lichaam, het bindweefsel is de plek waar zich dit in gaat fixeren.

Waar kan ik dit volgen?

Wij geven iedere eerste donderdag van de maand TRY in Voorburg, kijk op de agenda voor meest up-to-date informatie over locatie en tijd. Wil je meedoen neem contact met ons op en dan zien we je heel graag binnenkort.

Lieve groeten,

Robert en Linda